Sport en bewegen – voeding

Sporten is voor iedereen gezond en voor iemand met diabetes extra gezond. Door sport krijg je een betere conditie en je voelt je fitter. Bewegen zorgt ook dat de insuline beter werkt.

Je hebt dan minder insuline nodig. Het advies voor jongeren is dagelijks 1 uur te bewegen.

Meer lichamelijke inspanning betekent meer verbranding en daardoor daalt het

glucosegehalte van je bloed eerder. Het gevolg hiervan is dat je voor het sporten minder insuline en/of meer koolhydraten nodig hebt.

Extra koolhydraten?

Duur en type van de inspanning Glucosewaarde voor aanvang in mmol/l Extra koolhydraten in gram
30 minuten of minder lichte * inspanning Onder de 5 Boven de 5 10-15 geen
30-60 minuten matige** inspanning Onder de 5 Tussen 5-10 Tussen 10-16 30-45 15 geen
1 uur of langer matige ** inspanning Onder de 5 Tussen 5-10 Tussen 10-16 45 per uur 30-45 per uur 15 per uur
Let op! Boven de 15 Niet sporten

* lichte inspanning : wandelen, golf, darten,rustig fietsen.

** matige/zware inspanning: gymnastiek, kanoёn, tafeltennis, volleybal, zwemmen,

basketbal, handbal, hockey, klimmen, schaatsen, skiёn,tennis, voetbal, wielrennen.